jak nabrac

[...] troche sily i byl to split 2x w tygodniu kazda partie.. T-T-W-T-T-W-W. i spowrotem wrocilem do boksu ,trening na silowni trwal 3tygodnie i teraz mam plan treningow taki: pon- silka. wt-boks. sr-boks. czw-silka. pt-boks. sob-silka. ned-wolne... i chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc wrocil do normalnych treingow czy dalej robic cos typu split.

Witam! Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej odżywki na przyrost masy mięśniowej. Rzecz w tym, że ćwiczę akrobatykę, sztuki walki i co jakiś czas bywam na siłowni. Mam 179cm i ważę 65kg, chciałbym nabrać masy przy pomocy odżywek i diety (nie do końca mam czas i możliwości na profesjonalną dietę), z tym że chciałbym aby przyniosło mi to korzyści, a [...]

Witam. Od pewnego czasu stoje w miejscu, a jak sie rusze to z siłą ale masa raczej stoi. Mam skonczone 17 lat, staż to ponad 1,5 roku jednak z przerwami ktore byly spowodowane kontuzjami ( nie nabytymi na siłowni ). Ciężko mi nabrac mase gdyz, jestem mocno aktywny fizycznie. Od czasu gdy zacząłem chodzić na siłownię doszlo mi 10 kg ale to juz [...]

bedziesz tam cwiczył?czy chcesz tam pojechac nabrac "masy" i dopiero zaczac cwiczyc jak wrócisz? Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-03-04 22:27:47

[...] potrzebuje pomocy w temacie dopingu. Ankiete w miare wypelnilem. Jesli cos zle, to poprawcie mnie. Po przeczytaniu waszych postow postaram sie na nie odpowiedziec. Tak jak w ankiecie chcialem nabrac na masie w miare przyzwoitej. Prosze o rade!Jakie ssa beda dobre dla mnie w celu zbudowania tej masy jak i rowniez w co na chwile obecna warto [...]

[...] za***iste dysproporcje, albo jesteś upośledzony myśląc, że damy sie nabrać 1-8 Prop 100mg c2d 1-8 Superka 50mg c2d 3-9 Winko 30mg oral ed i wogole SAA nie są dla Ciebie, masz nogi jak pajacyk, nie ćwiczysz przysiadu, olewasz martwy. Co klata+bic - na plaże czy na Qlimaxa chcesz mieć forme?:D Zmieniony przez - menelek w dniu 2009-03-05 14:31:35

[...] trzy miesiace waze 65kg wyciskam na klatke 62kg wzrost 180 i mam 20 lat i chce nabrac duzo i szybko czystej masy miesniowej i zakupiłem sobie UNIVERSAL SHOCK THERAPY 1008g i STORM 834g i do tego jeszcze Dymatize Mega Gainer 3.6KG i czy dobrze zrobiłem niech ktoś mi doradzi jak mam to bracdiete mam od dwoch miesięcypomużcie prosze i dzieki z gory.

Wojtkov: powodzenia w nauce bez materacy i od razu na betonie. Chciał żeby mu powiedzieć jak się tego uczyć to powiedziałem. Zresztą zawsze na "naturalnym podłożu" można robić dwójki z wysokości, z tym że powinno się najpierw na sali poćwiczyć żeby nabrać orientacji w powietrzu i odpowiedniej techniki. Zresztą na youtube jest coraz [...]

jak chcesz szybko nabrac masy to sobie mete wez a to sobie odpusc

jezeli cwiczysz wytrzymalosc to tak, kreatyna jes zbedna, natomiast jezeli chcesz wycwiczyc sile, szybkosc, badz nabrac masy(jak w Twoim przypadku) to mozesz "zarzucic" kreatynke

Witam .Mam 17 lat,wys.165cm i waze 53 kg:(:(:( Prosze o pomoc jak nabrac masyjakąś dietę dla mnie.Ten kto się na tym zna:):)

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3 "Prosze o pomoc jak nabrac masy<która mogłbym potem spalić na tkankę mięsniową" - bez komentarza.. Co do diety to bierz sie chlopie do czytania, tyle jest tematow, nikt za Ciebie tu nie ulozy nic, jak cos wskurasz to wroc, wstaw ja i wtedy ocenimy.. [...]

Potrzebuję porady jak nabrać masy i siły, jednak wolałbym porozmawiać z kimś kto się na tym zna na gg, bo tutaj zablokowano moje tematy dwa razy (nie znam przyczyny). Jeśli ktoś zdecyduje się mi pomóc niech napisze. Z góry wielkie dzięki.

Zrób sobie zarys diety. Tj.: rano po przebudzeniu płatki owsiane z wodą/mlekiem niskotłuszczowym + twarożek, jak najmniej tłusty. W szkole, jeśli chodzisz - dwie i pół godziny po pierwszym posiłku - dwie/trzy kanapki z szynką + serem (biały, żółty), później np. drugi raz w szkole dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego [...]

Aminokwasy około treningowo w większej dawce tak jak koledzy już napisali a w dni wolne możesz odpuścić. Testosterol jak dla mnie nic nie wart a przynajmniej na pewno już nie pomoże Ci nabrać masy.

[...] i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem że podstawa do zrzucenia KG jest dieta+ aeroby. Ogólne info o mnie: Mam 21 lat, ważę jakieś 98kg(miecha temu tyle ważyłem) przy wzroście jakimiś [...]

Troche czytalem na ten temat, ale ciezko jest mi cos dolozyc/usunac, poniewaz jestem poczatkujacym w tym sporcie, dlatego tez prosilbym o pomoc. Co zmienic w moim zywieniu i czy jest sens dodawac jakiegos gainera typu Magnum, poniewaz chcialbym nabrac troche masy a teraz idzie to jak krew z nosa (stoje w miejscu).

Przejde odrazu do rzeczy, chcialbym poprawic swoja sile, gdyz po roku eksperymentowania, rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z [...]

Witam mam 15 lat 174cm i 64kg wagi od pewnego czasu sie przyglądałem jak moi starsi kumple ćwiczyli i postanowiłem sam zacząć. moim celem jest Wyżęźbić swoje ciało i nabrać siły ! co wy na to ??

[...] powtorzen jest dobra i zalzey mi na cwiczeniach brzucha bo niewiem które sobie dobrać zeby byly efektywne. Hmm jeśi chodzi o nogi to może wydawac się śmieszne ale naprawde mam na nich dobre miesnie i kumple ktorzy graja w pilke mi zazdroszczą pozatym uwielbiam jazde na rowerze i jak tak pocwicze na siłowni to potem cieżko sie wybrac na rower....